دلايل اسپاسم گردن:
علل احتمالي بسياري براي گرفتگي گردن وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر شما:

هنگام ورزش به گردن خود فشار بياوريد

چيزي سنگين را با يك يا هر دو بازوي خود حمل كنيد
وزن زيادي را روي يكي از شانه هاي خود قرار دهيد
گردن خود را براي مدت زمان طولاني در حالت غير طبيعي نگه داريد ، مانند وقتي كه تلفن را بين شانه و گوش خود مي گيريد
يا هنگام خواب در حالتي عجيب و غريب باشيد و گردنتان در وضعيت بدي قرار گرفته باشد .
ساير دلايل شايع گرفتگي گردن عبارتند از:

استرس و فشار عاطفي
وضعيت ضعيف ، مانند صاف كردن يا كج كردن سر
كم آبي بدن كه مي تواند باعث گرفتگي عضلات و اسپاسم شود
استرس و فشار

 

علل كمتر شايع اما جدي تر گرفتگي گردن عبارتند از:
مننژيت :
يك عفونت بسيار جدي است كه باعث تورم در مغز و نخاع مي شود .

اسپونديلوز گردن رحم :

نوعي آرتروز است كه مي تواند بر ستون فقرات تأثير بگذارد .

اسپونديليت آنكيلوزان :

شرايطي است كه باعث مي شود مهره ها در ستون فقرات فيوز شود .

تنگي نخاعي :

باعث محدود شدن فضاي باز موجود در ستون فقرات خواهد شد .

اختلالات مفصل تمپورومانديبولار:

كه TMJ يا TMD، نيز ناميده مي شود و اختلالي است كه فك و عضلات اطراف را درگير مي كند.

تروما :

ضربه حاصل از حوادث يا افتادن

فتق :

يا بيرون زدگي ديسك

كشيدگي ناگهاني گردن

نشانه هاي گرفتگي گردن :

اگر دچار اسپاسم گردن هستيد ، در يك يا چند قسمت از گردن و در عمق بافت عضلاني يك درد ناگهاني و تيز احساس خواهيد كرد و عضله آسيب ديده ممكن است احساس سخت يا سفتي كند و يا حتي ممكن است حركت دادن گردن به دور خود دردناك باشد .

ورزش هاي گرفتگي گردن:
شايع ترين و كم اهميت ترين دلايل گرفتگي گردن بدون مداخله پزشكي قابل درمان است اما اگر فكر مي كنيد ممكن است آسيب جدي به گردن شما وارد شده باشد ، به پزشك مراجعه كنيد.

در بيشتر موارد كشش آرام گردن مي تواند به كاهش درد و اسپاسم كمك كند .

اين سه كشش آسان گردن را در خانه يا محل كار امتحان كنيد:

كشش ساده گردن :

1.نشسته يا ايستاده گردنتان را صاف نگهداريد و به جلو نگاه كنيد.

2. به آرامي سر خود را به سمت راست بچرخانيد.

3. دست راست خود را به آرامي روي پشت سر خود قرار دهيد و اجازه دهيد وزن دست شما چانه را به سمت قفسه سينه تان سوق دهد.

4.عضلات تان را آرام كنيد و سر خود را به مدت 15 ثانيه در اين حالت نگه داريد .

5.اين كشش را در هر طرف سه بار تكرار كنيد .

كشش گردن

كشش نابرابر پهلو ها :

1.بنشينيد يا بايستيد به طوري كه بازوهايتان در كنار شما آويزان باشد .

2.دستان خود را به پشت تان برسانيد و مچ دست چپ خود را با دست راست بگيريد .

3.به آرامي بازوي چپ خود را به سمت پايين بكشيد و سر تان را به سمت راست كج كنيد تا اين كه احساس كشيدگي سبك در گردن خود داشته باشيد .

4.اين كشش را به مدت 15 تا 30 ثانيه نگه داريد.

5.اين كشش را از هر طرف سه بار تكرار كنيد.

ورزش هاي ايروبيك

اين بخش ممكن است شامل پياده روي ؛ دوچرخه سواري و يا شنا باشد .

اين فعاليت ها باعث بهبود جريان خون در ماهيچه ها و تسريع روند بهبودي مي شود .

همچنين باعث تقويت ماهيچه هاي شكم و گردن و پشت مي شود.

به خاطر داشته باشيد كه شروع اين فعاليت ها زودتر از موعد مقرر باعث بدتر شدن وضعيتتان مي شود .

تقويت ماهيچه هاي پشت باعث مي شود كه تمركز درد از روي گردن شما برداشته شود.

ورزش اروبيك

درمان هاي خانگي براي گرفتگي گردن :
استفاده از يك يا چند داروي خانگي ممكن است به تسكين گرفتگي گردن كمك كند .

مسكن هاي بدون نسخه:

براي كاهش درد گرفتگي گردن ممكن است به مسكن بدون نسخه (OTC)نياز داشته باشيد مانند:

آسپرين (بافرين)
ايبوپروفن (Advil ، Motrin)
سديم ناپروكسن (Aleve)
استامينوفن (تيلنول)
بسياري از مسكن هاي OTC باعث كاهش فشار عضلات با كاهش التهاب مي شوند كه مي توانند درد گردن را بدتر كند . دستورالعمل در بسته داروي مسكن را بخوانيد و دنبال كنيد و در صورت استفاده بيش از حد ، برخي از داروهاي تسكين دهنده درد مي توانند مضر باشند.

كمپرس يخ :

استفاده از يك پك يخ يا كمپرس سرد ، به خصوص در دو روز اول بعد از شروع اسپاسم گردن ممكن است درد گردن را كاهش دهد.

كمپرس يخ را مستقيماً روي پوست خود قرار ندهيد و در عوض ، يك كيسه يخ را در يك پارچه يا حوله نازك بپيچيد. يخ هاي پيچيده شده را حداكثر 10 دقيقه به طور همزمان روي قسمتي از گردن كه درد دارد بگذاريد.

يخ هاي پيچيده شده داخل پلاستيك و پارچه را هر چند ساعت يك بار به مدت 48 تا 72 ساعت اول بعد از اسپاسم گردن استفاده كنيد.

گرما درماني :

گرما درماني همچنين ممكن است به تسكين درد گردنتان كمك كند . به عنوان مثال ، ممكن است يك حمام گرم يا فشار دادن يك پارچه گرم ، بطري آب گرم يا پد گرمكن به كاهش درد گردن شما كمك كند.

براي جلوگيري از سوختگي ، قبل از اعمال گرما درماني در گردن خود هميشه دماي آن را بررسي كنيد و اگر از بطري آب گرم يا پد گرمكن استفاده مي كنيد ، يك پارچه نازك بين آن و پوست خود قرار دهيد و از خوابيدن روي يك پد گرمكن بر روي پوست تان خودداري كنيد .

ماساژ :

ماساژ يكي ديگر از روش هاي درماني خانگي است كه مي تواند به تسكين درد گردن و گرفتگي كمك كند . اعمال فشار بر روي عضلات گردن شما مي تواند باعث آرامش و تسكين تنش و درد شود .

مي توانيد با فشار به آرامي روي عضله گردن خود و حركت دادن انگشتان به صورت دايره اي ماساژ را انجام دهيد و از يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده بخواهيد كه به ماساژ شما كمك كند.

انجام كارهاي سبك :

استراحت بخش مهمي از روند بهبود است اما عدم تحرك به ندرت توصيه مي شود .

سعي كنيد در حالي كه خود را از فعاليت هاي شديد دور مي كنيد ، حركت كنيد.

به عنوان مثال از بلند كردن اجسام سنگين ، پيچاندن گردن يا شركت در ورزش هاي گروهي و راكتي ؛ رقصيدن ؛ گلف ؛بلند كردن پاها زماني كه روي معده خوابيده ايد تا زمان فروكش علائم خودداري كنيد. كشش هاي خفيف و فعاليت هاي سبك ديگري كه مي توانيد انجام دهيد بدون اينكه درد در گردنتان بدتر شود را نيز انجام دهيد.

اگر گردن شما به راحتي نمي چرخد از رانندگي اجتناب كنيد.

تا بعد از 6 ماه از شروع درد، از انجام كارهايي مانند برداشتن وسايل سنگين و يا كارهايي كه باعث مي شود گردن شما بچرخد پرهيز كنيد.

اسپاسم گردن در شب :

اگر در موقعيتي بخوابيد كه گردنتان را سفت مي كند و يا از تشك يا بالشي استفاده كنيد كه به اندازه كافي گردن تان را حمايت نمي كند و هنگام خواب دندان هاي خود را سفت كنيد احتمالا دچار گرفتگي عضلات گردن خواهيد شد .

براي به حداقل رساندن فشار بر روي گردن سعي كنيد به جاي معده ، بر روي كمر يا طرفين خود بخوابيد و در نظر بگيريد كه از يك بالشت فوم يا محافظ استفاده كنيد كه مطابق با خطوط سر و گردن شما باشد . بالشت شما بايد پشتيبان باشد اما خيلي زياد سفت نباشد و حتي يك تشك محكم نيز ممكن است كمك كند.

اگر فكر مي كنيد شب ها نا خواسته دندان هايتان را چسبيده يا سفت مي كنيد ، به دندانپزشك خود مراجعه كنيد. آن ها ممكن است يك محافظ دهان را توصيه كنند كه اين دستگاه مي تواند در محافظت از دندان ها ، لثه ها و فك شما از اثرات مضر قفل شدن كمك كند .

گرفتگي گردن در كودكان :

در بيشتر موارد اسپاسم گردن در كودكان ناشي از فشار عضلاني است.

كه اغلب در اثر گذراندن مدت زمان طولاني با تلفن هوشمند ، رايانه يا تلويزيون و ورزش كردن يا شركت در فعاليت هاي بدني ديگر ، حمل كوله پشتي سنگين و پر از وسايل مدرسه ، خوابيدن در موقعيتي كه به گردن آن ها فشار وارد مي شود ، اتفاق مي افتد .

موارد خفيف درد گردن و اسپاسم معمولاً با استراحت ، تسكين دهنده درد OTC و ساير داروهاي خانگي قابل درمان است .

اگر گمان مي كنيد كه كودك شما در اثر سقوط يا تصادف رانندگي يا در حالي كه در يك ورزش گروهي يا فعاليت هاي پرخطر شركت كرده است و گردن او آسيب ديده است فورا با شماره 115 تماس بگيريد زيرا ممكن است كه كودكتان دچار آسيب نخاعي شده باشد .

اگر درد گردن و تب بيش از 100.0 درجه فارنهايت (37.8 درجه سانتيگراد) شد ، ممكن است نشانه اي از مننژيت باشد .

كوله سنگين كودكان

گرفتگي گردن و اضطراب:

سفتي و درد عضلاني مي تواند در اثر استرس عاطفي و همچنين فشار جسمي ايجاد شود . اگر در يك زمان از زندگي خود هنگام مقابله با اضطراب يا استرس دچار اسپاسم شديد گردن ، ممكن است اين دو به هم مرتبط باشند .

اگر گرفتگي گردنتان با اضطراب يا استرس مرتبط باشد ، تكنيك هاي آرامش بخش ممكن است به بهبود شما كمك كند . به عنوان مثال :

انجام مديتيشن
تنفس عميق انجام دهيد
در يك جلسه يوگا يا تاي چي شركت كنيد
ماساژ يا درمان طب سوزني را انجام دهيد
يك حمام آرامش بخش بگيريد
قدم بزنيد
طبيعي است گاهي اوقات احساس اضطراب كنيد اما اگر مرتباً اضطراب ، استرس يا نوسانات خلقي را تجربه مي كنيد كه باعث پريشاني قابل توجهي مي شود يا در زندگي روزمره تان تداخل دارد با پزشك مشورت كنيد.

بسته به علائم پزشك ممكن است شما را براي تشخيص و درمان به يك متخصص روانپزشك ارجاع دهد. آن ها ممكن است دارو ، مشاوره يا ساير روش هاي درماني را توصيه كنند .

چه زماني به پزشك خود اطلاع دهيد :

برخي از دلايل گرفتگي گردن ازبقيه جدي تر است . اگر:

درد گردن شما نتيجه آسيب است
شما در پشت يا ساير قسمت هاي بدن دچار بي حسي مي شويد
در حركت اندام خود مشكل داريد يا كنترل مثانه يا روده خود را از دست مي دهيد
علائم شما خوابيدن در شب يا شركت در فعاليت هاي عادي را دشوار مي كند
علائم شما بعد از يك هفته بهبود نمي يابد
علائم شما بعد از فروكش كردن برمي گردد
در صورت بروز علائم مننژيت ، از جمله سفتي گردن و تب شديد بيش از 100.0 درجه فارنهايت (37.8 درجه سانتيگراد) ، مراقب فوريت هاي پزشكي باشيد و ساير علائم احتمالي مننژيت عبارتند از:

لرز
سردرد
قسمت هاي بنفش روي پوست شما كه مانند كبودي به نظر مي رسند كه پزشك تان مي تواند در تشخيص علت علائم شما كمك كند و يك برنامه درماني مناسب را پيشنهاد كند.
پيشگيري از گرفتگي گردن:
اگر زمان زيادي از روز را با كامپيوتر و يا پشت ميز سپري مي كنيد :

گردن خود را هر ساعت يك بار بكشيد
از يك هدست براي پاسخ دادن به تماس هاي خود استفاده كنيد مخصوصا اگر كار شما با تلفن زياد مي باشد.
اگر مطالعه و يا تايپ مي كنيد آن را به صورتي جلوي خود قرار دهيد كه دقيقا مقابل چشمان شما قرار مي گيرد.
اگر مي نشينيد اطمينان حاصل كنيد كه پشت صندلي تان صاف باشد و دسته اي براي بازو داشته باشد.
روش هاي ديگري كه باعث پيشگيري از گردن درد مي شود ، شامل :

از ايستادن به مدت طولاني اجتناب كنيد.
اگر مجبور هستيد كه مدت طولاني بايستيد هر مدت يكبار يكي از پاهاي خود را روي چهار پايه اي قرار دهيد .
كفش پاشنه بلند نپوشيد . براي مواقعي كه پياده روي مي كنيد كفش هايي بپوشيد كه كف آن ها قوس داشته باشد
اگر مسيري طولاني را رانندگي مي كنيد هر ساعت يكبار توقف كنيد و كمي راه برويد
بعد از يك رانندگي طولاني اجسام سنگين بلند نكنيد.
مطمئن شويد كه تشك شما سفت است و بالشت تان گردن شما را پوشش مي دهد.
روش هايي مانند يوگا؛تاي چي و يا ماساژ را امتحان كنيد.
براي بعضي از افراد گردن درد خوب نمي شود و تبديل به يك بيماري طولاني و مزمنمي شود.
اداره كردن بيماري هاي مزمن به اين معناست كه راهي پيدا كنيد كه بيماري شما نوساني باشد تا بتوانيد به زندگي ادامه دهيد .
مطالب اين بخش از منابع خارجي ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رساني و آموزشي دارد . از اينرو توصيه پزشكي تخصصي تلقي نمي شوند و نبايد آنها را جايگزين مراجعه به پزشك جهت تشخيص و درمان دانست .

 

منبع : نمناك